[...] tylko WPC + proste wegle wlasnie. Owoce (banany itp.) odpadają ze względu na dużą ilość fruktozy. Myślałem o carbo. Co polecacie ? ps. Dodam, ze nie jestem na zadnej redukcji, w tej chwili będę masował, jednocześnie pragnę zwiększyć swoją wytrzymałość. Treningi o innej porze odpadają. Przed i po treningach wytrzymałosciowych będę szamał [...]
[...] kalorycznego,wszystko robię na "oko".Wiem mniej,więcej ile i w jakich proporcjach potrzeba mi białka,węgli i tłuszczy do budowania masy.Kiedy zaczyna się okres redukcji stopniowo co 2-3tygodnie obcinam założoną ilość węgli lub tłuszczy,a dodaję białka.Ciężko mi cokolwiek Tobie doradzić ponieważ te wyliczenia zapotrzebowania [...]
[...] nie widać różnicy... to po co przepłacać? Długi test, efekty mizerne, coś poszło nie tak albo po prostu taka genetyka. Może się nie znam, ale gdy ja jestem na jakimś cyklu czy masowym (co już się raczej nie zdarzy) czy redukcji, efekty widać gołym okiem, więc z tej perspektywy oceniam. Zdrowiej i pakuj dalej. I jedz przede wszystkim chudzielcu
[...] powiedział, żeby celować w księżyc, najwyżej wyląduje się wśród gwiazd. Dopuszczam myśli, że coś nie wyjdzie w określonych terminach, zdaję sobie sprawę z tego, że tempo redukcji nie jest równe, że są przerwy w spadkach, rezultatach. Określenie celu daje mi motywację na starcie (podzial na okresy-łatwiej się myśli o tym procesie). Docelowo [...]
Ja bym przeszła na mierzenie talii, zamiast ważenie. Albo ograniczyła ważenie do raz na miesiąc, po okresie. Sorry, ale waga płata różne figle, a w okresie redukcji jesteśmy bardzo podatne na zmiany nastroju - wystarczy głupi 1 kg w górę, żeby stracić zapał do pracy i wpaść w doła leczonego np. słodyczami etc. Od dawna się nie ważę. Ja robię [...]
Czyli co jeśli jestem na masie, trening robię na wieczór to wystarczyć dać tak jak lubie agmatyne przed a po treningu wypić porcję izolatu z sciteca ? A eaa i bcaa sobie odpuścić(ew. stosować BCAA podczas redukcji) ?
[...] ktoś polecić jakiś w miare znośny spalacz za +/- 100zl? kumpel mnie pytal a ja w zasadzie srednio sie obecnie orientuje co w tej cenie bedzie dobre, bo niestety dużo szitu na rynku bez szału.. powinno starczyc na jakies 30-45 dni bo koncowka jego redukcji ;-) myslalem nad DY Black Bombs ale moze jest cos rownie dobrego w tym przedziale cenowym?
Hello}:-( Pytanie: Vpx - Redline ultra hardcore, miało isc na redukcje ale po tygodniu stosowania (wrzuciłem po 2ch miesiacach redukcji) porównałem zdjecia i stwierdziłem że patyk ze mnie, 84kg zostało 8-) więc masa z głową, i tu sedno pytania Czy wrzucać VPX'a jako przed treningówkę, nie mówię że co trening tylko raz w tyg/2tyg na najsłabsza [...]
Ponawiam pytanie:D Vpx - Redline ultra hardcore, miało isc na redukcje ale po tygodniu stosowania (wrzuciłem po 2ch miesiacach redukcji) porównałem zdjecia i stwierdziłem że patyk ze mnie, 84kg zostało więc masa z głową, i tu sedno pytania Czy wrzucać VPX'a jako przed treningówkę, nie mówię że co trening tylko raz w tyg/2tyg na najsłabsza partię [...]
[...] na oliwie z oliwek? Nie wiem gdzie w daniach umieszczać oliwę z oliwek, mogę po prostu se strzelić z łyżeczki jej? I jeszcze raz ponawiam pytanie co do rozkładu procentowego na Białka, Tłuszcze, Węglowodany. Jak waszym zdaniem powinno to wyglądać przy redukcji? Bo ja układam dietę pod: WW - 50%, B - 30%, T - 20%. Może być? Dzięki za odpowiedzi
No właśnie ja myślę co robić ze świętami. Bo ja to mam podejście wszystko albo nic. Więc jak zdecyduję się na żarcie tego i owego to może byc kaplica. U mnie w sumie nie ma już redukcji ani masy typowej. Po prostu ważę do 82 kg i widzę że więcej nie ma sensu. Więc co najwyżej redukcja, ale z głową, powolutku.
[...] niezależnie od sylwetki startowej Ale prawda jest taka , że MOTYWACA siedzi tylko w tobie i tam ja możesz znaleźć, żadne zdjęcia innych niczego w tym nie zmienią. A w czasie redukcji łatwo nie jest, trzeba tez nad góra popracować, zaakceptować puchnięcia jakie sa wpisane w ten styl tycia, bo twoje krążenie w nogach jest słabe po prostu i przec do [...]
co do diety nie bede sie wypowiadal, zrobil to s.m.p.a, czyli spec nad specami :) wiesz, jesli tyle masz roboty fizycznej, w dodatku nie jestes do niej przyzwyczajony, i to w wysokiej temperaturze(kalorie ida tez na chlodzenie organizmu), to nawet te 3000 to moze byc malo, a 2000 to glodowka ;] Powodzenia w redukcji ;]
siemka, to ja może jeszcze napiszę cos od siebie bo tak czytam i z redukcji chcesz zaraz przejść na 3700 kcal bo tak wyliczył kalkulator ;) To ja tylko chciałbym Cię ustrzec żebys nie obudził się z ręką w nocniku jak to mówią. Po redukcji organizm jest zaadaprowany do pewnej kaloryki która na niego nałozyłes i do aktywności fiizycznej to jest [...]
zobaczymy co zostanie po redukcji Zobaczylismy. Ty tez mozesz grabbek zabaczyc, zerkajac na jego zdjecia w temacie o zawodach Flex Pro, ktore odbyly sie kilka dni temu...
Pierwszy trening za mna i jestem mega zadowolony jedyne co to w pracy zamulenei było po pracy jak nowo narodzony trening odwalony i to lepszy niż tydz temu na zwykłej redukcji nawet cieżaru dołożyłem ale jest to możliwe że spowodowały to wczorajsze wegle w proste i troche fruktozy którą podjadłem w ostatni dzień przed VLCD po treningu 20 min [...]
to chyba będzie zwieńczenie mojej redukcji, na maksymalnie 3 tygodnie wraz z mocnymi termogenikami... aktualnie CKD i dochodzę już do 8h treningów w tygodniu, gdzie bieg stanowi 50min dziennie i robi cały deficyt który sobie założyłem, w tym 3x ciężkie FBW w tygodniu (~40 serii). co tydzień dodawałem 5min aktywności, kiedy dojdę do 60min aerobów [...]
[...] misce leci już 10tydzien. Wcześniej redukowałem kilkanaście mięsięcy ale z różnymi przerwami i michą taką na 80%. Co robić w takiej sytuacji? Iść do rodzinnego z papierkiem po skierowanie do endokrynologa czy próbować działać na razie domowymi metodami? Dodam, że od początku redukcji spadło już z 50kg sadła, ale jest jeszcze dużo do zrzucenia